Consejos para tu bienestar y salud

1- Eliminar estas

tres “amenazas blancas” el azúcar, las harinas refinadas (trigo) y el exceso de sal, reemplazar la grasa mala con la grasa buena. Evitar alimentos manufacturados o fabricados.

2- Comer moderadamente, tres comidas y snacks entre comidas. Los platos principales constan de vegetales frescos y variados, preparados con aceite de oliva u otros con buen contenido de omega 3, granos integrales, proteínas de pescado, huevo, aves.

3- Descanso adecuado. Acostarse temprano para levantarse temprano. Pr

omedio de 7 a 8 horas de sueño. cenar ligero por lo menos 2 horas antes de acostarse. Evitar el alcohol o drogas. Evaluación y tratamiento médico en casos de Apnea del sueño.

4- Ejercicio diario. Esta demostrado que un buen estado físico a través del ejercicio 30 a 60 minutos diario por lo menos 5 veces a

la semana, tendrá repercusiones muy favorables para la salud. Además del control del peso, mejor autoestima, mas claridad mental y factor preventivo eficaz de enfermedades crónicas o cáncer.

5- Tomar suplementos alimenticios. De acuerdo a nuestras actividades y características individuales requerimos además de una adecuada alimentación para mantener en adecuado equilibrio a nuestro organismo. Estos pueden ser vitaminas, minerales, fibra, detoxificantes, micronutrientes. Por supuesto para su consumo preferimos una adecuada evaluación por algún profesional entrenado.

6- Fortalecer nuestra relación familiar y social. La familia a través de sus lazos de amor y protección constituye la base fundamental de la persona, contribuyendo a su estabilidad emocional, seguridad y mejor desempeño en sus actividades diarias. De la misma forma los vínculos sociales con otras personas con los mismos intereses contribuyen a formar entes mas productivos y favorables para cada persona y la sociedad en si misma.

7- Practicar la meditación, la oración, el yoga favorece el desarrollo de nuestra espiritualidad y la conexión con los poderes mas allá del Yo, la energía vital, la brecha (revisar Deepak Chopra), con Dios, con el universo como parte del todo.

8- Leer b

uena lectura, escuchar audios con mensajes o conocimiento útil. Estos son la mejor forma de aprovechar el conocimiento acumulado por años de trabajo y experiencia de cada uno de los autores y que podemos adquirirlos en pocas horas. Los grandes lideres, los mejores pensadores, inventores, mejores empresarios siempre son buenos lectores. Evitar la TV, radio, periódicos.

9- Hacerse controles médicos periódicos. nos asegurará identificar necesidades y prevenir futuras enfermedades o mejorar condiciones de salud. Estos controles deben realizarse de preferencia con médicos con enfoque integral de la salud.

10- Practicar una sexualidad sana en pareja. Mantiene a la persona mas saludable, con mejor autoestima y adecuado desarrollo de su ámbito psíquico.

11- Evitar tóxicos como el alcohol, cigarrillo y otras drogas. Sustancias tóxicas en los alimentos como las grasas saturadas, azúcares, colorantes, preservantes, comida rápida o chatarra. Consumir agua filtrada.